Curl de concentración con barra y agarre cerrado sentado
Parte superior de los brazos presionada contra la cara interna de los muslos
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
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- Weight & Reps
Works
Bíceps
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco plano con las piernas bien abiertas y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Apoya firmemente la parte posterior de tus brazos contra la cara interna de tus muslos cerca de las rodillas.
- Agarre la barra con un agarre supino cerrado y déjela colgar entre sus piernas.
- Flexione la barra hacia arriba manteniendo sus brazos superiores completamente inmóviles.
- Contrae fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje la barra lentamente y con control hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Levantar los codos de los muslos durante el curl.
- Balanceo del torso para elevar el peso.
- Soltar el peso demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
- Uso de un agarre demasiado ancho para el curl de concentración.
Seguridad
Evita la hiperextensión de la articulación del codo en la parte inferior del movimiento.
No utilices un peso excesivo que fuerce a redondear la zona lumbar.
Consejos
- Presiona tus tríceps contra tus muslos para evitar que los codos se desplacen.
- Imagina que rotas tus meñiques hacia tus hombros en la parte superior.
- Mantén el torso erguido y evita echarte hacia atrás para generar impulso.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
