Curl de bíceps de pie con barra y agarre cerrado
Barra sostenida con un agarre cerrado y supino.
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- Principiante
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Póngase de pie erguido sujetando una barra con un agarre supino cerrado.
- Mantén los codos bien pegados a los costados durante todo el movimiento.
- Eleve la barra en arco hacia arriba hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Apriete fuerte los bíceps en la parte superior de la contracción.
- Baje el peso lentamente de vuelta a la posición inicial.
Errores comunes
- Balanceo de las caderas o uso del impulso para levantar el peso.
- Permitir que los codos se abran hacia afuera o se desplacen hacia adelante durante el curl.
- Soltar el peso demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
- Girar las muñecas hacia adentro excesivamente en la parte inferior del movimiento.
Seguridad
Evita la hiperextensión de los codos en la parte inferior del movimiento bajo carga pesada.
Consejos
- Imagina que tus codos están clavados a tus costillas para evitar que se desplacen hacia adelante.
- Empuja a través del mediopié para mantener una base de pie estable.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- De pie
