Bicepsový zdvih s činkou úzkym úchopom v stoji
Veľká činka držaná úzkym, podhmatom.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene a držte činku úzkym spodným úchopom.
- Držte lakte pevne pri telese počas celého pohybu.
- Zdvihnite činku v oblúku, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov.
- Silno stiahnite bicepsy v hornej fáze kontrakcie.
- Pomaly spustite váhu späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Hojdanie bedrami alebo využívanie hybnosti na zdvihnutie závažia.
- Povoľovanie lakťom roztiahnuť sa do strán alebo posunúť sa dopredu počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie činky namiesto kontroly negatívnej fázy.
- Nadmerné vnútorné otáčanie zápästí v spodnej fáze pohybu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v spodnej časti pohybu pod veľkou záťažou.
Tipy
- Predstavte si, že vaše lakte sú pritisnuté k rebrám, aby ste zabránili ich vysúvaniu dopredu.
- Tlačte stredom chodidla, aby ste udržali stabilný stojací postoj.
- Udržuj zápästia rovné a v jednej línii s predlaktiami počas celého pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- V stoji
