Сгибания рук со штангой узким хватом стоя
Штанга удерживается узким обратным хватом.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа штангу узким обратным хватом.
- Держите локти плотно прижатыми к бокам на протяжении всего движения.
- Поднимите штангу по дуге, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке сокращения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Позволение локтям расходиться в стороны или смещаться вперед во время сгибания.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контроля негативной фазы.
- Чрезмерное заворачивание запястий внутрь в нижней точке движения.
Безопасность
Избегайте переразгибания локтей в нижней точке движения под большой нагрузкой.
Советы
- Представьте, что ваши локти прижаты к рёбрам, чтобы предотвратить их выдвижение вперёд.
- Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы сохранять устойчивое положение стоя.
- Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями на протяжении всего движения.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Стоя
