Згинання рук зі штангою вузьким хватом стоячи
Штанга утримується вузьким зворотним хватом.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи штангу вузьким хватом долонями догори.
- Тримайте лікті щільно притиснутими до боків протягом усього руху.
- Підніміть штангу по дузі, доки передпліччя не торкнуться біцепсів.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці скорочення.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Рухання стегнами або використання інерції для підйому ваги.
- Дозволення ліктям розходитися в сторони або зміщуватися вперед під час підйому.
- Занадто швидке опускання ваги замість контролюваного руху вниз.
- Надмірне закручування зап'ясть всередину в нижній точці руху.
Безпека
Уникайте гіперекстензії ліктів у нижній точці руху під великим навантаженням.
Поради
- Уявіть, що ваші лікті притиснуті до ребер, щоб запобігти їхньому висуванню вперед.
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб зберігати стійку стабільну позицію.
- Тримай зап'ястя прямими і на одній лінії з передпліччями протягом усього руху.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- Вузько
- Положення тіла
- Стоячи
