Szűk fogású állva végzett rúdbicepsz
A súlyzórúd szűk, alulról fogott markolattal van tartva.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, és fogjon meg egy rudat szoros, tenyérrel felfelé irányuló fogással.
- Tartsa a könyökeit végig szorosan a teste mellett a mozgás során.
- Emelje a rudat ívben felfelé, amíg az alkarok hozzá nem érnek a bicepszhez.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly emeléséhez.
- A könyökök szétnyílásának vagy előremozdulásának engedélyezése a húzás során.
- A súly túl gyors leengedése a süllyedés kontrollálása helyett.
- A csuklók túlzott befelé forgatása a mozdulat alsó pontján.
Biztonság
Kerülje a könyökek túlnyújtását a mozgás alsó pontján nagy terhelés mellett.
Tippek
- Képzelje el, hogy könyökei a bordáihoz vannak rögzítve, hogy megakadályozza az előrefelé mozdulást.
- Toljon a lábfeje közepén keresztül, hogy stabil álló alapot tartson fenn.
- Tartsd a csuklóidat egyenesen, az alkarjaiddal egy vonalban végig.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Állva
