Ülő kézisúlyzós belső bicepsz curl
A kezek felfelé és kifelé hajlítanak, miközben a tenyerek előre fordulnak.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Edzőpad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy vízszintes padra, és tartsen egy-egy súlyzót mindkét kezében, teljesen kinyújtott karokkal.
- Kezdje semleges fogással, tenyerek egymás felé néznek, könyökök a törzs közelében.
- Emelje fel és kifelé a súlyokat, miközben tenyerét előre fordítja.
- Igazítsa az alkarjait a külső deltaizmokhoz a mozdulat csúcspontján.
- Feszítse meg erősen a bicepszet egy másodpercre, mielőtt lassan leengedi a súlyokat.
- Fordítsa vissza a kezeket semleges helyzetbe, miközben visszatér a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése vagy a lendület használata a súly emeléséhez.
- A könyökök előrefelé csúszásának engedése a bordáktól távol.
- A csuklók forgatásának elmulasztása a hajlító mozdulat során.
- A súlyok túl gyorsú leengedése a feszültség fenntartása nélkül.
Tippek
- Tartsa a felkarjait végig szorosan a teste mellett a teljes sorozat alatt.
- Tolja felfelé a kisujjat a supinációs csavarás maximalizálása érdekében.
- Irányítsa a negatív fázist, hogy megakadályozza a súlyzók hirtelen leejtését.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Ülve
