Κάμψεις δικεφάλου εσωτερικής μοίρας καθιστός με αλτήρες
Τα χέρια κάνουν κάμψη προς τα πάνω και προς τα έξω, ενώ οι παλάμες περιστρέφονται προς τα εμπρός.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν επίπεδο πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Ξεκινήστε με ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη και τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τα πάνω και έξω περιστρέφοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
- Ευθυγραμμίστε τους πήχεις σας με τους έξω δελτοειδείς στην κορυφή της κίνησης.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους για ένα δευτερόλεπτο πριν κατεβάσετε αργά τα βάρη.
- Επιστρέψτε τα χέρια στην ουδέτερη θέση καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα του κορμού ή χρήση της ορμής για την ανύψωση του βάρους.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να μετατοπίζονται προς τα εμπρός, μακριά από τα πλευρά.
- Αποτυχία περιστροφής των καρπών κατά τη διάρκεια της κίνησης κάμψης.
- Η πολύ γρήγορη κάθοδος των βαρών χωρίς διατήρηση της έντασης.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους βραχίονες κολλημένους στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια του σετ.
- Σπρώξτε το μικρό δάχτυλο προς τα πάνω για να μεγιστοποιήσετε την περιστροφή υπτιασμού.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να αποφύγετε την απότομη πτώση των αλτήρων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
