Rosca direta do bíceps interno com halteres sentado
As mãos sobem e se abrem enquanto as palmas giram para a frente.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco plano segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos.
- Comece com uma pegada neutra, onde as palmas das mãos ficam uma de frente para a outra e os cotovelos permanecem próximos ao tronco.
- Faça a rosca com os pesos para cima e para fora, enquanto gira as palmas das mãos para a frente.
- Alinhe os antebraços com os deltoides laterais no topo do movimento.
- Contraia fortemente o bíceps por um segundo antes de baixar lentamente os pesos.
- Gire as mãos de volta para a posição neutra ao retornar ao início.
Erros comuns
- Balançar o tronco ou usar o impulso para levantar o peso.
- Permitir que os cotovelos se movam para frente, afastando-se das costelas.
- Falha ao rotacionar os punhos durante o movimento de flexão.
- Baixar os pesos muito rapidamente sem manter a tensão.
Dicas
- Mantenha a parte superior dos braços colada aos lados durante toda a série.
- Empurre o dedo mindinho para cima para maximizar a torção de supinação.
- Controle a fase negativa para evitar que os halteres caiam subitamente.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Sentado
