Rosca martelo com halter
As palmas ficam voltadas para o tronco durante todo o movimento.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para o tronco.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.
- Flexione os pesos em direção aos ombros sem girar os pulsos.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente até à posição inicial.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou usar o impulso para levantar o peso.
- Deixar os cotovelos avançarem para a frente ou abrirem para os lados.
- Rotacionar os punhos para uma pegada supinada durante a rosca.
- Soltar o peso rápido demais na fase excêntrica.
Dicas
- Imagine que seus antebraços são ganchos rígidos puxando o peso para cima.
- Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas.
- Mantenha uma posição neutra do pulso do início ao fim.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
