Vasarakääntö käsipainolla
Kämmenet osoittavat vartaloa kohti koko liikkeen ajan.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi pitäen käsipainoa kummassakin kädessä siten, että kämmenet osoittavat vartaloasi kohti.
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vastassa koko liikkeen ajan.
- Kierrä painot kohti olkapäitäsi kääntämättä ranteitasi.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai liikkeen vieminen vauhdilla ylös.
- Kyynärpäiden annetaan valua eteenpäin tai levitä sivuille.
- Ranteiden kääntäminen supinoituun otteeseen koukistuksen aikana.
- Painon pudottaminen liian nopeasti eksentrisessä vaiheessa.
Vinkkejä
- Kuvittele kyynärvartes jäykiksi koukuiksi, jotka vetävät painoa ylös.
- Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista.
- Pidä ranteet neutraalissa asennossa alusta loppuun.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
