Kallistettu käsipaino-hauiskääntö (sisäosa)
Painot kiertyvät ylös ja ulos vinopenkillä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Selällään
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis
Miten se tehdään
- Käy selällesi vinopenkkiin ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Anna käsiesi roikkua suorina alaspäin kämmenet eteenpäin.
- Kierrä painot ylös ja ulospäin kohti olkapäitäsi.
- Pidä kyynärpääsi kiinni takana ja hieman vartalosi takana.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske käsipainot hitaasti samaa ulospäin suuntautuvaa reittiä pitkin.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen liikkeen synnyttämiseksi.
- Kyynärpäiden liukuminen eteenpäin koukistuksen aikana.
- Painojen pudottaminen liian nopeasti alasliikkeessä.
- Ranteiden kääntäminen sisäänpäin ulospäin kääntämisen sijaan.
Vinkkejä
- Paina kyynärpäät penkkiin heilumisen estämiseksi.
- Keskity vetämään pikkusormea kohti olkapäätäsi.
- Pidä käsivartta hieman ulospäin kierrettynä koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Selällään
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
- Penkin kulma
- Kallistus
