Inre bicepscurl med hantlar på lutande bänk
På en lutande bänk curlas vikten upp och ut.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps
Så gör du
- Ligg på rygg på en lutande bänk med en hantel i varje hand.
- Låt armarna hänga rakt ned med handflatorna vända framåt.
- Lyft vikterna uppåt och utåt mot axlarna.
- Håll armbågarna fixerade bakåt och lätt bakom bålen.
- Krama bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna långsamt längs samma utåtriktade bana.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen för att generera rörelsemängd.
- Att låta armbågarna glida framåt under böjningen.
- Att släppa vikterna för snabbt under nedåtrörelsen.
- Att rotera handlederna inåt istället för utåt.
Tips
- Press armbågarna mot bänken för att förhindra sväng.
- Fokusera på att dra lillfingret mot axeln.
- Håll en lätt utåtrotering genom hela lyftet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
- Bänkvinkel
- Lutande
