Indre bicepscurl på skråbenk med hantler
Vekter krøller opp og ut på en skråbenk.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Slik gjør du det
- Legg deg tilbake på en skråbenk med en hantel i hver hånd.
- La armene henge rett ned med håndflatene vendt fremover.
- Curl vektene opp og ut mot skuldrene dine.
- Hold albuene presset bakover og litt bakover overkroppen.
- Klem hardt sammen bicepsen øverst i bevegelsen.
- Senk dumbellene sakte langs samme utadgående bane.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å generere momentum.
- Det å la albuene gli fremover under bøyingen.
- Å slippe vektene for raskt på vei ned.
- Å rotere håndleddene innover i stedet for utover.
Tips
- Press albuen inn i benken for å unngå sving.
- Fokuser på å dra lillefingeren mot skulderen.
- Oppretthold en lett utadrotasjon gjennom hele løftet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
- Benkevinkel
- Inklinert
