Iekšējās bicepsa daļas liekšana ar hantelēm uz slīpa sola
Svars liecas uz augšu un uz āru uz slīpa sola.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss
Izpildes tehnika
- Apgulieties uz slīpa soliņa, turot hanteli katrā rokā.
- Ļaujiet rokām brīvi karāties taisni uz leju ar plaukstām uz priekšu.
- Izceliet svarus uz augšu un uz āru plecu virzienā.
- Turiet elkoņus piespiestus atpakaļ un nedaudz aiz rumpja.
- Kustības augšējā daļā stipri saspiediet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet hanteles pa to pašu ārējo ceļu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpas šūpošana, lai radītu impulsu.
- Elkoņu ļaušana slidināties uz priekšu locīšanas laikā.
- Pārāk ātra svaru nolaišana negatīvajā fāzē.
- Plaukstu locītavu pagriešana uz iekšu, nevis uz āru.
Padomi
- Iespiediet elkoņus solā, lai novērstu šūpošanos.
- Koncentrējieties uz to, lai vilktu mazajiem pirkstu uz pleca pusi.
- Visas pacelšanas laiku uzturiet nelielu ārēju rotāciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
- Solīņa leņķis
- Slīps
