Bicepsa locīšana ar stieni guļus slīpā solā
Rokas karājas taisni uz leju aiz ķermeņa uz slīpa sola.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apgulieties uz slīpa soliņa ar seju uz augšu un turiet stieni abām rokām.
- Ļaujiet rokām taisni karāties aiz ķermeņa ar plaukstām uz augšu.
- Visas sērijas laikā turiet augšdelmus piespiestus pie soliņa.
- Velciet stieni uz augšu, līdz bicepsi ir pilnībā saspringuši.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz sākuma izstiepto pozīciju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu ļaušana slīdēt uz priekšu vingrinājuma laikā.
- Inerces izmantošana, lai uzsviestu svaru.
- Kustības amplitūdas saīsināšana apakšējā daļā.
- Pārāk ātra pacēliena negatīvās fāzes veikšana.
Drošība
Nepārslogojiet elkoņus ar pārmērīgu iztaisnošanu smagas slodzes laikā apakšējā pozīcijā.
Padomi
- Stipri piespiediet elkoņus pie soliņa, lai novērstu šūpošanos.
- Koncentrējieties uz to, lai apakšējā punktā justu dziļu bicepsu izstiepumu.
- Atkārtojuma augšdaļā stipri saspiediet stieni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
- Solīņa leņķis
- Slīps
