Bicepsa locīšana ar stieni
Stieņa locīšana ar plecu platumā novietotu satvērienu, plaukstām vērstām uz priekšu.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot stieni plecu platumā ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu.
- Turiet elkoņus tuvu rumpim un augšdelmus nekustīgus.
- Salieciet stieni uz priekšu, sasprindzinot bicepsus, līdz tā sasniedz plecu līmeni.
- Kustības augšējā punktā vienu sekundi stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ieelpojot.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana vai gurnu grūdiens, lai paceltu stieni.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
