Bicepsu liekšana trenažierī
Augšdelmi visu laiku atbalstās pret trenažiera fiksētajiem spilventiņiem.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Noregulē sēdekli tā, lai augšdelmi plakani balstītos uz paliktņa un elkoņi būtu vienā līnijā ar trenažiera griešanās asi.
- Izvēlieties vēlamo svaru un satveriet rokturus ar plaukstām uz augšu.
- Velciet rokturus uz augšu, saliekot elkoņus, līdz apakšdelmi ir vertikāli.
- Kustības augšējā punktā vienu sekundi stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz rokas ir gandrīz pilnībā iztaisnotas.
- Atkārtojiet līdz noteiktajam atkārtojumu skaitam, pilnībā neiztaisnojot elkoņus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no spilventiņiem koncentriskās fāzes laikā.
- Inerces izmantošana svara uzsvingšanai augšup tā kontroles vietā.
- Pārāk ātra svara nolaišana un muskuļu sasprindzinājuma zudums.
- Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm locīšanas laikā.
Padomi
- Turiet plecus nolaidus un atvilktus atpakaļ, lai neiesaistītu priekšējos deltoidus.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar mazajiem pirkstiem, lai maksimāli aktivizētu bicepsu.
- Uzturiet nemainīgu kontaktu starp augšdelmiem un atbalsta spilventiņiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
