Curl de bíceps en máquina
Los brazos permanecen apoyados sobre las almohadillas fijas de la máquina.
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- Curl de bíceps · Sentado
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que la parte superior de los brazos descanse plana sobre el apoyo y los codos queden alineados con el eje de giro de la máquina.
- Selecciona el peso deseado y agarra las asas con un agarre supino.
- Flexione las manillas hacia arriba doblando los codos hasta que los antebrazos estén verticales.
- Contrae fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento durante un segundo.
- Baje el peso lentamente hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.
- Repita el número objetivo de repeticiones sin bloquear completamente los codos.
Errores comunes
- Levantar los codos de los cojines durante la fase concéntrica.
- Uso del impulso para lanzar el peso hacia arriba en lugar de controlarlo.
- Bajar el peso demasiado rápido y perder la tensión muscular.
- Encoger los hombros hacia las orejas durante el curl.
Consejos
- Mantén los hombros abajo y atrás para evitar reclutar los deltoides anteriores.
- Concéntrate en tirar con el dedo meñique para maximizar la activación del bíceps.
- Mantenga un contacto constante entre la parte superior de los brazos y las almohadillas de soporte.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
