Curl de barra con agarre inverso
Barra sostenida con agarre inverso de pie
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- Curl de bíceps · De pie
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Póngase de pie erguido sosteniendo una barra con un agarre inverso a la anchura de los hombros.
- Bloquea los codos contra las costillas y manténlos inmóviles.
- Flexione la barra hacia sus hombros mientras exhala.
- Contraiga fuerte los antebrazos y bíceps en la posición superior.
- Baje el peso lentamente a la posición inicial mientras inhala.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante durante el curl.
- Flexión de las muñecas hacia adentro bajo la carga.
- Soltar el peso demasiado rápido durante la bajada.
Seguridad
Evita una flexión excesiva de la muñeca para prevenir la tensión en los tendones del antebrazo.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas y firmes durante todo el levantamiento.
- Dirige el movimiento comenzando con los nudillos.
- Evite que sus codos se desplacen hacia adelante o se abran hacia los lados.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- De pie
