Curl inverso con disco
Disco agarrado por los bordes con las palmas hacia abajo
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- Curl de bíceps · De pie
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Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una placa de peso con ambas manos.
- Agarra los bordes del disco con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
- Mantén los brazos superiores inmóviles y los codos pegados a las costillas.
- Flexione la mancuerna hacia arriba hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
- Contraiga los músculos con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Baja la disco lentamente y con control hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Balanceo de las caderas o uso del impulso para levantar el peso bruscamente.
- Permitir que los codos se desplacen hacia adelante, alejándose del torso.
- Dejar que las muñecas se flexionen hacia abajo en lugar de mantenerlas neutras.
- Soltar el peso demasiado rápido durante la fase de bajada.
Consejos
- Imagine que está escurriendo una toalla para activar los músculos del antebrazo durante todo el movimiento.
- Mantén las muñecas rectas y rígidas para evitar que se doblen bajo la carga.
- Mantén los hombros bajos y relajados para que solo se flexionen los codos.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
