Atvirkštinis štangos diskų kėlimas
Svarmuo laikomas už kraštų delnais žemyn
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, pėdos pečių plotyje, abiem rankomis laikydami svorio diską.
- Laikykite disko kraštus delnais žemyn ir visiškai ištiestomis rankomis.
- Laikykite viršutines rankas nejudančias, o alkūnes priglaustas prie šonkaulių.
- Kelkite diską aukštyn, kol dilbiai palies bicepsus.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite raumenis.
- Lėtai ir kontroliuotai nuleiskite svarmenį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas arba inercijos naudojimas svoriui staigiai pakelti.
- Leidimas alkūnėms pasislinkti į priekį, tolyn nuo liemens.
- Riešų leidimas lenktis žemyn vietoj to, kad juos laikytumėte neutralioje padėtyje.
- Per greitas svorio nuleidimas neigiamoje fazėje.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad gręžiate rankšluostį, kad suaktyvintumėte dilbių raumenis viso pakėlimo metu.
- Laikykite riešus tiesius ir standžius, kad jie nesulinktų veikiant krūviui.
- Laikyk pečius nuleistus ir atpalaiduotus, kad lenktųsi tik alkūnės.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
