Diska celšana ar apgrieztu satvērienu
Svars tiek turēts aiz malām ar plaukstām uz leju
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Svara disks
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā, turot svara disku ar abām rokām.
- Satveriet diska malas ar plaukstām uz leju un pilnībā iztaisītām rokām.
- Turiet augšdelnus nekustīgus un elkoņus piespiestus pie ribām.
- Paceliet disku uz augšu, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsiem.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet muskuļus.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai inerces izmantošana, lai rāvienā paceltu svaru.
- Elkoņu ļaušana slīdēt uz priekšu, prom no rumpja.
- Plaukstas locītavu saliekšana uz leju, nevis to turēšana neitrālā stāvoklī.
- Pārāk ātra svara nolaišana negatīvajā fāzē.
Padomi
- Iedomājieties, ka izgriežat dvieli, lai aktivizētu apakšdelma muskuļus visā kustības laikā.
- Turiet plaukstas taisnas un stingras, lai tās nesaliektos slodzes ietekmē.
- Turi plecus nolaistus un atslābinātus, lai locītos tikai elkoņi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
