Reverse Plate Curl
Gewichtsscheibe an den Rändern mit den Handflächen nach unten gegriffen
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantelscheibe
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen.
- Greife die Scheibenkanten mit nach unten zeigenden Handflächen und vollständig gestreckten Armen.
- Halte die Oberarme ruhig und die Ellbogen dicht an die Rippen gepresst.
- Beuge die Hantel nach oben, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren.
- Spanne die Muskeln am oberen Punkt der Bewegung stark an.
- Führe die Scheibe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Nutzen von Schwung, um das Gewicht nach oben zu reißen.
- Zulassen, dass die Ellenbogen nach vorne vom Rumpf wegwandern.
- Das Abknicken der Handgelenke nach unten, anstatt sie neutral zu halten.
- Das zu schnelle Ablassen des Gewichts während der Abwärtsphase.
Tipps
- Stelle dir vor, du wringst ein Handtuch aus, um die Unterarmmuskulatur während der gesamten Bewegung zu aktivieren.
- Halte die Handgelenke gerade und steif, damit sie unter der Last nicht einknicken.
- Halte die Schultern unten und locker, sodass sich nur die Ellbogen beugen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
