Ters Tutuş Plaka Curl
Ağırlık plakası, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kenarlarından kavranır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Ağırlık Diski
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde, dik bir şekilde durun ve ağırlık plakasını iki elinizle tutun.
- Diskin kenarlarını avuç içleri aşağıya ve kollar tamamen gergin olacak şekilde kavrayın.
- Üst kollarını sabit tut ve dirseklerini kaburgalarına yakınlaştır.
- Önkollarınız pazılarınıza değene kadar plakayı yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kasları sıkıca sık.
- Plakayı yavaşça ve kontrol ederek başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya ağırlığı yukarı fırlatmak için momentum kullanmak.
- Dirseklerin gövdeden uzaklaşarak öne doğru kaymasına izin vermek.
- Bilekleri nötr tutmak yerine aşağıya doğru bükülmesine izin vermek.
- Ağırlığı indirme aşamasında çok hızlı bırakmak.
İpuçları
- Kaldırış boyunca ön kol kaslarını aktif tutmak için bir havlu sıktığınızı hayal edin.
- Bileklerinizi yük altında bükülmelerini önlemek için düz ve sert tutun.
- Omuzlarını aşağıda ve gevşek tut, böylece sadece dirseklerin bükülsün.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
