Κάμψη δικεφάλων με δίσκο και ανάστροφη λαβή
Το βάρος κρατιέται από τις άκρες με τις παλάμες προς τα κάτω
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βαρών
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας μια πλάκα βαρών και με τα δύο χέρια.
- Πιάστε τις άκρες του δίσκου με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Κρατήστε τους βραχίονες ακίνητους και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
- Ανεβάστε τον δίσκο προς τα πάνω μέχρι οι πήχεις σας να ακουμπήσουν τους δικεφάλους βραχιονίους σας.
- Σφίξτε δυνατά τους μύες στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τον δίσκο στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα των γοφών ή χρήση ορμής για να σηκωθεί το βάρος με τίναγμα.
- Το να επιτρέπεις στους αγκώνες να μετατοπίζονται προς τα εμπρός, μακριά από τον κορμό.
- Το να αφήνεις τους καρπούς να λυγίζουν προς τα κάτω αντί να τους κρατάς σε ουδέτερη θέση.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα κατά τη φάση της καθόδου.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι στύβετε μια πετσέτα για να ενεργοποιήσετε τους μύες του πήχη καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
- Διατηρήστε τους καρπούς ίσιους και άκαμπτους για να μην λυγίσουν υπό το βάρος.
- Κράτα τους ώμους χαμηλά και χαλαρούς ώστε να λυγίζουν μόνο οι αγκώνες.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
