Fordított tárcsás bicepszgyakorlat
A súlytárcsa a széleinél fogva, tenyérrel lefelé
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Súlytárcsa
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, vállszélességben terpesztett lábakkal, és tartsa a súlytárcsát mindkét kezével.
- Fogja meg a tárcsa széleit tenyérrel lefelé és teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa felkarjait mozdulatlanul, könyökeit pedig szorosan a bordái mellett.
- Emelje a tárcsát felfelé addig, amíg az alkarja hozzá nem ér a bicepszéhez.
- Feszítse meg erősen az izmokat a mozgás csúcspontján.
- Engedd lassan, kontrolláltan vissza a tárcsát a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly feldobására.
- A könyökök előrefelé csúszásának engedélyezése a törzstől távol.
- A csuklók lefelé hajlításának engedélyezése a semleges helyzet megtartása helyett.
- A súly túl gyors leengedése a negatív szakaszban.
Tippek
- Képzelje el, hogy egy törölközőt csavar ki, hogy a karizomzatot az egész emelés során aktiválja.
- Tartsa a csuklóit egyenesen és mereven, hogy ne hajoljanak be a terhelés alatt.
- Tartsd a vállaidat lent és lazán, hogy csak a könyököd hajoljon.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
