Reverse Plate Curl
Vektplate holdt i kantene med håndflatene ned
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Vektskive
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med føddene i skulderbredde og hold en vektskive med begge hender.
- Grip kantene på vektskiven med håndflatene vendt ned og armene helt strake.
- Hold overarmene i ro og albuene tett inntil ribbeina.
- Curl vekta opp til underarmene berører biceps.
- Klem musklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekta sakte og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- Å svinge med hoftene eller å bruke momentum til å hive vekten opp.
- Å la albuen gli fremover bort fra overkroppen.
- Å la håndleddene bøye seg nedover i stedet for å holde dem nøytrale.
- Å slippe vekten for raskt under den nedadgående fasen.
Tips
- Forestill deg at du vrir opp en håndkle for å aktivere underarmsmuskulaturen gjennom hele løftet.
- Hold håndleddene rette og stive for å hindre at de bøyer seg under belastning.
- Hold skuldrene nede og avslappet, slik at bare albuene bøyes.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
