Bicepsový zdvih s kotúčom obráteným úchopom
Kotúč držaný za okraje s dlaňami nadol
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kotúč
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a držte závažie oboma rukami.
- Chyť okraje kotúča dlaňami smerom nadol a ruky úplne vystri.
- Držte horné časti rúk nehybne a lakte tesne pri rebrách.
- Zdvihnite kotúč nahor, kým sa vám predlaktia nedotknú bicepsov.
- Silno stiahnite svaly v hornej časti pohybu.
- Pomaly a kontrolovane spustite kotúč späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Kývanie bedrami alebo využívanie hybnosti na nadvihnutie závažia.
- Dovoľovanie, aby sa lakte posúvali dopredu od trupu.
- Dovoľovanie zápästiam ohýbať sa nadol namiesto udržiavania ich v neutrálnej polohe.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia počas fázy spúšťania.
Tipy
- Predstavte si, že žmýkate uterák, aby ste aktivovali svaly predlaktia počas celého zdvihu.
- Držte zápästia rovno a pevne, aby sa pod záťažou neohýbali.
- Drž ramená dole a uvoľnené, aby sa ohýbali len lakte.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
