Zdvih s kotoučem obráceným úchopem
Závaží uchopené za okraje dlaněmi dolů
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Závaží
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a držte oběma rukama kotouč.
- Uchopte okraje kotouče dlaněmi obrácenými dolů a mějte paže zcela propnuté.
- Držte horní část paží nehybně a lokty těsně u žeber.
- Zvedněte kotouč nahoru, dokud se předloktí nedotknou bicepsů.
- Silně stáhněte svaly v horní fázi pohybu.
- Pomalou a kontrolovanou cestou vraťte kotouč zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Kývání boky nebo využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru.
- Umožnění úniku loktů vpřed mimo trup.
- Ponechání zápěstí ohnutých dolů místo udržování v neutrální poloze.
- Příliš rychlé pouštění závaží během fáze spouštění.
Tipy
- Představte si, že ždímáte ručník, abyste aktivovali svaly předloktí po celou dobu zdvihu.
- Držte zápěstí rovná a pevná, aby se pod zátěží neohnula.
- Drž ramena dole a uvolněná, aby se ohýbaly jen lokty.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
