Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou úzkým úchopem v sedě
Nadloktí přitisknuté k vnitřní straně stehen
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to udělat
- Sedněte si na rovnou lavičku s nohama široce roztaženýma a chodidly pevně opřenýma o podlahu.
- Pevně opřete zadní část paží o vnitřní stranu stehen poblíž kolen.
- Uchopte činku úzkým, supinovaným úchopem a nechte ji viset mezi nohama.
- Zvedněte činku nahoru a přitom udržujte horní část paží zcela nehybnou.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu a pod kontrolou spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Zvedání loktů od stehen během zdvihu.
- Švihání trupem pro zvednutí váhy.
- Příliš rychlé puštění váhy místo kontroly sestupu.
- Použití příliš širokého úchopu pro koncentrovaný bicepsový zdvih.
Bezpečnost
Vyhněte se hyperextenzi loketního kloubu ve spodní fázi pohybu.
Nepoužívejte nadměrnou váhu, která způsobuje zaokrouhlení beder.
Tipy
- Přitiskni tricepsy ke stehnům, abys zabránil úniku loktů.
- Představ si, že v horní fázi otáčíš malíčky směrem k ramenům.
- Udržujte trup vzpřímený a vyhýbejte se zaklánění vzad, abyste nevytvářeli setrvačnost.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
