Bicepsový zdvih s jednoručkami vleže na břiše na šikmé lavičce
Hrudník spočívá obličejem dolů na šikmé lavici
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Na břiše
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to udělat
- Lehněte si břichem na šikmou lavičku s opřenou hrudí a chodidly pevně na zemi.
- Držte činku v každé ruce s pažemi visícími rovně dolů kolmo k podlaze.
- Otočte dlaně vpřed, přičemž udržujte horní část paží nehybně na lavičce.
- Zvedněte závaží flexí v loktech, dokud se předloktí téměř nedotknou bicepsů.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu a krátce podržte.
- Pomalou spusťte činky zpět do výchozí polohy s plným propnutím paží.
Časté chyby
- Švihání pažemi nebo zvedání loktů z lavičky.
- Využívání hybnosti k trhavému zvedání činek nahoru.
- Zastavení před plným propnutím ve spodní fázi.
- Předklánění ramen během zdvihu.
Tipy
- Držte lokty přilepené k lavičce nebo mírně před trupem.
- Soustřeďte se na mírnou supinaci zápěstí, jak dosáhnete vrcholu zvedání.
- Kontroluj negativní fázi, abys maximalizoval čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- S oporou o hruď
- Úhel lavice
- Nakloněně
