Hason fekvő ferde padon végzett kézisúlyzós bicepsz curl
A mellkas hason fekve támaszkodik a ferde padon
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Hason fekve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz
Végrehajtás
- Feküdjön hasra egy döntött padra úgy, hogy mellkasa támasztva legyen, talpai pedig simán a földön.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, karjait lógassa egyenesen, merőlegesen a talajra.
- Fordítsa tenyereit előre, miközben felkarját mozdulatlanul tartja a padhoz szorítva.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyokat addig, amíg az alkarja szinte hozzá nem ér a bicepszéhez.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján, és tartsen rövid szünetet.
- Engedje le lassan a súlyzókat kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtott karral.
Gyakori hibák
- A felkarok lendítése vagy a könyökök felemelése a padról.
- A lendület használata a súlyok felfelé rángatására.
- A teljes kinyújtás elmaradása az alsó ponton.
- A vállak előre forgatása emelés közben.
Tippek
- Tartsa könyökeit a padhoz szorítva vagy kissé a törzse előtt.
- Koncentráljon a csukló enyhe supinációjára, amikor a gyakorlat csúcspontjára ér.
- Irányítsa a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Melltámasz
- Pad szöge
- Döntött
