Álló fordított bicepsz curl kézisúlyzóval
A tenyerek végig lefelé néznek a mozdulat során
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, vállszélességben terpeszben, tenyérrel lefelé fordítva tartva a súlyzókat.
- Tartsa könyökét szorosan a bordáihoz rögzítve a teljes sorozat alatt.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a súlyokat addig, amíg az alkarjai függőlegesek nem lesznek.
- Feszítse meg erősen az alkarját a mozgás felső pontján.
- Engedje le lassan a súlyzókat teljes nyújtásig, a törzs lendítése nélkül.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a hátradőlés a lendület generálásához.
- A könyökök szétnyílásának vagy előrecsúszásának engedélyezése a hajlítás során.
- A csuklók befelé hajlítása ahelyett, hogy egyenesen tartanák őket.
- A súly túl gyors leengedése az excentrikus szakaszban.
Biztonság
Kerülje a könyökek túlfeszítését az alsó ponton, hogy megelőzze az ízületek terhelését.
Tartsa a csuklókat semleges helyzetben, hogy elkerülje a csuklóízület túlzott terhelését.
Tippek
- Vezesse a mozgást az ujjperceivel a csukló helyes tengelyének megtartása érdekében.
- Képzelje el, hogy könyökei a derekához vannak csuklósan rögzítve, hogy megakadályozza az előrecsúszást.
- Állj meg közvetlenül a kar teljes kinyújtása előtt, hogy fenntartsd az izomfeszültséget.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
