Staande halter reverse curl
Handpalmen wijzen omlaag gedurende de hele beweging
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte en houd de dumbbells vast met de handpalmen naar beneden.
- Houd je ellebogen tijdens de hele set strak tegen je ribben gedrukt.
- Curl de gewichten omhoog door je ellebogen te buigen tot de onderarmen verticaal zijn.
- Knijp je onderarmen hard samen aan de top van de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam zakken tot volledige strekking zonder je romp te zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de heupen of achterover leunen om momentum te genereren.
- Het laten uitwaaieren of naar voren drijven van de ellebogen tijdens de curl.
- De polsen naar binnen buigen in plaats van ze recht te houden.
- Het gewicht te snel laten zakken tijdens de excentrische fase.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de ellebogen onderaan om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Houd de polsen neutraal om overmatige belasting van het polsgewricht te voorkomen.
Tips
- Leid de beweging door je knokkels om de pols recht te houden.
- Stel je voor dat je ellebogen met scharnieren aan je taille zijn bevestigd om naar voren drijven te voorkomen.
- Stop net voordat je volledig strekt om de spanning in de spier te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
