Barbell Drag Curl
De halterstang wordt verticaal langs de romp omhooggetrokken in constant contact
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Gaaf staan met een halter in de handen, handpalmen naar boven gericht en de armen volledig gestrekt.
- Trek je ellebogen scherp achter je heupen om de startpositie in te nemen.
- Sleep de stang omhoog langs je torso terwijl je constant contact houdt met je buikspieren.
- Blijf trekken tot de stang je onderste borstkas bereikt en je ellebogen hoog zijn.
- Laat het gewicht langzaam langs dezelfde weg terug zakken tot volledige strekking.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de halterstang naar voren drijft, weg van het lichaam.
- Het zwaaien met de heupen of het gebruiken van momentum om het gewicht op te tillen.
- Het niet naar achteren trekken van de ellebogen achter de romp aan het begin.
- Het naar binnen buigen van de polsen tijdens de concentrische fase.
Tips
- Leid de beweging ontstaan door je ellebogen naar achteren te drijven, niet door te tillen met je handen.
- Stel je voor dat je de stang langs je shirt omhoog schraapt om het juiste verticale pad te behouden.
- Houd je polsen recht om de kracht direct naar de biceps over te brengen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
