Drag curl s činkou
Velká činka se táhne svisle po trupu v neustálém kontaktu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se, držte činku podhmatem a mějte paže plně natažené.
- Prudce zatáhněte lokty za boky, abyste zaujali výchozí pozici.
- Táhni činku nahoru podél trupu a udržuj ji v neustálém kontaktu s břišními svaly.
- Pokračujte v přitahování, dokud činka nedosáhne spodní části hrudníku a lokty budou vysoko.
- Pomalu spusťte závaží po stejné dráze zpět do plného propnutí.
Časté chyby
- Umožnění, aby se velká činka vzdálila dopředu od těla.
- Kývání boky nebo využívání setrvačnosti k zvednutí váhy.
- Nezatažení loktů za trup na začátku.
- Ohýbání zápěstí dovnitř během koncentrické fáze.
Tipy
- Veďte pohyb tahem loktů vzad, nikoliv zvedáním dlaněmi.
- Představte si, že škrábete činku nahoru po svém tričku, abyste udrželi správnou svislou dráhu.
- Držte zápěstí rovně, abyste sílu přenesli přímo do bicepsů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
