Drag curl con bilanciere
Il bilanciere si trascina verticalmente sul torso in contatto costante
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Stai in piedi tenendo un bilanciere con presa supina e braccia completamente distese.
- Tira i gomiti bruscamente dietro i fianchi per stabilire la posizione di partenza.
- Trascina il bilanciere lungo il tuo busto mantenendolo in contatto costante con gli addominali.
- Continua a tirare finché il bilanciere non raggiunge la parte inferiore del petto e i gomiti sono alti.
- Abbassa lentamente il peso seguendo lo stesso percorso fino alla completa estensione.
Errori comuni
- Permettere al bilanciere di scivolare in avanti allontanandosi dal corpo.
- Oscillazione dei fianchi o uso dello slancio per sollevare il peso.
- Mancata retrazione dei gomiti dietro il busto all'inizio.
- Flessione dei polsi verso l'interno durante la fase concentrica.
Consigli
- Guida il movimento spingendo i gomiti all'indietro, non sollevando con le mani.
- Immagina di grattare il bilanciere contro la tua maglietta per mantenere una corretta traiettoria verticale.
- Tieni i polsi dritti per trasferire la forza direttamente ai bicipiti.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- In piedi
