Curl con bilanciere per bicipiti
Il bilanciere viene curlato con presa supina alla larghezza delle spalle.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Spalle Avambracci
Come farlo
- State in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- Impugna il bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti stretti ai fianchi per tutta la durata del sollevamento.
- Fletti i gomiti per sollevare il bilanciere verso la parte superiore del petto.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Oscillare i fianchi o usare lo slancio per sollevare il peso.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti durante la curl.
- Abbassare il bilanciere troppo velocemente senza controllare la discesa.
- Iperestensione dei polsi nella parte bassa del movimento.
Consigli
- Immagina di avvitare le mani verso l'esterno per coinvolgere completamente i bicipiti.
- Mantieni i polsi dritti e saldi per proteggere le articolazioni.
- Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi il bilanciere.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
