Rúddal végzett bicepsz curl
A súlyzórúd alulról fogva, vállszélességben hajlítva.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Vállak Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, vállszélességben terpesztett lábakkal és enyhén hajlított térdekkel.
- Fogja meg a rudat vállszélességben, tenyérrel felfelé néző fogással.
- Tartsa a könyökeit végig szorosan a teste mellett az emelés alatt.
- Hajlítsa be a könyökét, és emelje a rudat a mellkasa felső része felé.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly felemeléséhez.
- A könyökök előrecsúszásának engedése a hajlítás során.
- A súlyzórúd túl gyors leengedése a leengedés kontrollja nélkül.
- A csuklók túlfeszítése a mozdulat alsó pontján.
Tippek
- Képzelje el, hogy kifelé csavarja a kezeit, hogy teljesen bevonja a bicepszet.
- Tartsa a csuklóit egyenesen és feszítve az ízületek védelme érdekében.
- Kilégzés emeléskor, belégzés a súlyzó leengedésekor.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
