Pregib za biceps sa šipkom
Šipka se savija podhvatom u širini ramena.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Ramena Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
- Uhvatite šipku donjim hvatom u širini ramena.
- Držite laktove čvrsto uz bokove tijekom cijelog podizanja.
- Savijte laktove i podignite šipku prema gornjem dijelu prsa.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite težinu natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Ljuljanje kukovima ili korištenje zamaha za podizanje težine.
- Dopuštanje da ti laktovi odlaze naprijed tijekom pregiba.
- Spuštanje šipke prebrzo bez kontrole spuštanja.
- Prekomjerno istezanje zapešća u donjem položaju pokreta.
Savjeti
- Zamislite da zavijate ruke prema van kako biste u potpunosti aktivirali bicepse.
- Držite zglobove ruku ravnima i čvrstima kako biste zaštitili zglobove.
- Izdahnite dok podižete i udahnite dok spuštate šipku.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
