Stångcurl för biceps
Skivstången curlas med omvänt grepp i axelbredd.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Axlar Underarmar
Så gör du
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Greppa stången med underhandsgrepp på axelbredd.
- Håll armbågarna låsta intill kroppen under hela lyftet.
- Lyft stången mot övre delen av bröstet genom att böja armbågarna.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens toppunkt.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller använda rörelsemomentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt under curlrörelsen.
- Att sänka skivstången för snabbt utan att kontrollera nedgången.
- Hyperextension av handlederna i botten av rörelsen.
Tips
- Föreställ dig att du skruvar händerna utåt för att aktivera bicepsen fullt ut.
- Håll handlederna raka och starka för att skydda lederna.
- Andas ut när du lyfter och andas in när du sänker stången.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
