Bicepscurl med EZ-stång
Den vinklade EZ-stången hålls med ett supinerat grepp i axelbredd.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- EZ-stang
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps
Så gör du
- Stå upprätt och håll EZ-stången med ett underhandsgrepp på axelbredd.
- Lås armbågarna intill kroppen och håll axlarna bakåt.
- Böj stången uppåt mot axlarna samtidigt som du spänner bicepsen.
- Gör en kort paus högst upp i rörelsen.
- Sänk stången långsamt tills armarna är helt sträckta.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller använda rörelsemomentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt under upplyftet.
- Att släppa skivstången för snabbt på vägen ner.
- Att axla med axlarna i stället för att isolera armarna.
Tips
- Håll armbågarna tryckta mot revbenen under hela lyftet.
- Rotera lillfingrarna något uppåt i toppositionen för en hårdare kontraktion.
- Håll handlederna i neutralt läge för att utnyttja stångens vinkel.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
