Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Wygięty gryf EZ chwyta się podchwytem na szerokość barków.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga łamana
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając sztangę łamaną chwytem podchwytnym na szerokość barków.
- Zablokuj łokcie przy bokach i trzymaj barki cofnięte.
- Podciągnij sztangę w górę w kierunku barków, jednocześnie napinając bicepsy.
- Zrób krótką pauzę w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść sztangę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Kołysanie biodrami lub wykorzystywanie zamachu do podnoszenia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom na przesuwanie się do przodu podczas unoszenia sztangi.
- Zbyt szybkie opuszczanie sztangi w fazie opuszczania.
- Wzruszanie barkami zamiast izolowania ramion.
Wskazówki
- Przyciskaj łokcie do żeber przez cały ruch.
- Na górze lekko obróć małe palce ku górze, aby mocniej ścisnąć.
- Utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka, aby wykorzystać kąt sztangi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
