Bicepsový zdvih s EZ tyčí
Zahnutá EZ velká činka se drží podhmatem na šířku ramen.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- EZ činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně a uchopte EZ-činku podhmatem v šířce ramen.
- Přitiskněte lokty k tělu a držte ramena vzadu.
- Zvedněte činku směrem k ramenům a současně stahujte bicepsy.
- Krátce se zastavte v horní fázi pohybu.
- Pomalu spusťte činku, dokud nebudou vaše paže plně propnuté.
Časté chyby
- Pohupování boky nebo využívání setrvačnosti ke zvedání váhy.
- Nechávání loktů vyjet dopředu během zvedání.
- Pouštění váhy příliš rychle při spouštění.
- Pokrčování ramen místo izolace paží.
Tipy
- Měj lokty pevně přitlačené k žebrům po celou dobu zdvihu.
- V horní fázi mírně otočte malíčky nahoru pro silnější stažení.
- Udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste využili úhel činky.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
