Сгъване на бицепса с EZ-щанга
Ъгловата EZ щанга се хваща с подхват на ширината на раменете.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- EZ-щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи EZ-щангата с подхват на ширината на раменете.
- Заключете лактите си до тялото и дръжте раменете назад.
- Извийте щангата нагоре към раменете си, докато стягате бицепсите.
- Направете кратка пауза в горната точка на движението.
- Спуснете щангата бавно, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Често срещани грешки
- Люлеене на бедрата или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Оставяне на лактите да се изнесат напред по време на издигането.
- Спускане на тежестта твърде бързо по време на отрицателната фаза.
- Повдигане на раменете вместо изолиране на ръцете.
Съвети
- Дръж лактите си здраво притиснати към ребрата през цялото време на движението.
- Завъртете малките пръсти леко нагоре в горната позиция за по-силно свиване.
- Поддържайте неутрална позиция на китката, за да използвате ъгъла на щангата.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Прав
