Curl biceps à la barre EZ
La barre EZ coudée se tient avec une prise en supination à largeur d'épaules.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre EZ
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps
Comment le faire
- Tenez-vous debout, le dos droit, en saisissant la barre EZ avec une prise en supination de la largeur des épaules.
- Verrouillez vos coudes sur les côtés et gardez les épaules en arrière.
- Enroulez la barre vers vos épaules tout en contractant vos biceps.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Descendez la barre lentement jusqu'à ce que vos bras soient entièrement tendus.
Erreurs courantes
- Balançage des hanches ou utilisation de l'élan pour soulever la charge.
- Laisser les coudes partir vers l'avant pendant la montée.
- Le fait de relâcher la charge trop vite en descente.
- Hausser les épaules au lieu d'isoler les bras.
Conseils
- Gardez les coudes collés aux côtes pendant tout le mouvement.
- Tournez légèrement vos auriculaires vers le haut en position haute pour un contraction plus intense.
- Maintenez une position neutre des poignets pour exploiter l'angle de la barre.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
