Curl biceps avec haltères
Les haltères se courbent vers le haut, paumes vers l'avant.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, bras entièrement tendus.
- Gardez vos coudes serrés contre votre torse pendant toute la durée du mouvement.
- Enroulez les poids vers le haut en contractant vos biceps jusqu'à ce que les avant-bras soient verticaux.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Balancer les hanches ou utiliser l'élan pour monter la charge.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant en s'éloignant des côtes.
- Le fait de lâcher la charge trop vite au lieu de contrôler la descente.
- L'hyperextension du bas du dos pour initier la flexion.
Conseils
- Imaginez que vous vissez votre auriculaire vers votre épaule en haut du mouvement.
- Gardez les poignets droits et rigides pour éviter toute tension inutile.
- Empêchez vos épaules de s'enrouler vers l'avant lorsque la charge devient lourde.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
