Hauiskääntö käsipainolla
Käsipainot kiertyvät ylös kämmenet eteenpäin.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpääsi tiiviisti vartaloa vasten koko nostoliikkeen ajan.
- Koukista käsivarsia nostamalla painoja ylöspäin hauislihaksia supistamalla, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai liikkeen vieminen vauhdilla ylös.
- Kyynärpäiden annetaan valua eteenpäin pois kylkiluiden vierestä.
- Painon pudottaminen liian nopeasti hallitun laskun sijaan.
- Alaselän liiallinen ojennus koukistuksen aloittamiseksi.
Vinkkejä
- Kuvittele kiertäväsi pikkusormesi kohti olkapäätä liikkeen yläasennossa.
- Pidä ranteet suorina ja jäykkinä välttääksesi tarpeetonta rasitusta.
- Estä hartioiden kiertyminen eteenpäin painon kasvaessa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
