Сгибание рук с гантелями на бицепс
Гантели сгибаются вверх, ладони направлены вперёд.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке с полностью выпрямленными руками.
- Держите локти прижатыми к туловищу на протяжении всего подъёма.
- Поднимите вес вверх, напрягая бицепсы, пока предплечья не станут вертикальными.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно и под контролем опустите гантели обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Отведение локтей вперёд от рёбер.
- Слишком быстрое опускание веса вместо контролируемого движения вниз.
- Чрезмерный прогиб в пояснице для начала сгибания рук.
Советы
- Представьте, что вы вкручиваете мизинец к плечу в верхней точке.
- Держите запястья прямыми и жёсткими, чтобы избежать лишней нагрузки.
- Не допускайте сведения плеч вперёд, когда вес становится большим.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Стоя
